Витамины и минералы для ваших волос
Вы можете покупать лучшие из лучших шампуни и бальзамы для волос, но истинная красота ваших волос приходит изнутри. Если вы придерживаетесь нужной диеты, или не следуете правильному рациону, волосы могут истончиться, стать тусклыми, блеклыми и приобрести ломкость. И наоборот: если вы употребляете пищу, которая содержит большое количество полезных витаминов и нужных минералов, ваши волосы будут выглядеть здоровыми и ярко блестеть. Неужели нам нужно лишь правильно питаться, чтобы обеспечить надлежащий вид волос? Всё, что положительно сказывается на здоровье вашего организма, положительно отражается и на волосах. Существуют продукты, которые оказывают сильное влияние на здоровье ваших волос, если вы употребляете их регулярно.
Минералы требуются нашему организму, потому что они стимулируют необходимые виды деятельности в нашем с вами теле. Например, кальций, магний, марганец и калий содействуют росту наших волос. Вы потребляете кальций, когда в рацион входят бобы, орехи, тофу, рыба, пивные дрожжи или кунжут. Цельные зерна, пшеница, различные орехи, соевые бобы и зеленые овощи, являются богатым источником магния. Марганец можно найти в цельном зерне, горохе, рыбе, мясе животных и яйцах. Плод авокадо содержит как магний, так и калий. Для обогащения организма калием следует выбирать бананы, финики, сушеные фрукты, также картофель, йогурт и рис.
Определенные минералы могут даже предотвратить выпадение ваших волос (это очень значительная проблема для разных мужчин и женщин). К подобным минералам имеют отношение хром, йод и железо. Дабы употреблять нужное количество йода требуется выбирать блюда, в которые входят йодированная соль, чеснок, рыба и специальные морские водоросли. Такие продукты как пивные дрожжи, хлеб, обязательно, из цельной пшеницы, говядина и печень несут необходимое организму количество хрома. Железо также является необходимым организму минералом. Продукты, содержащие железо включают рыбу, курицу любого приготовления, сухие фрукты, печенье, овощи и цельные зерна.
Медь является важным минералом для волос, поскольку помогает удержать структуру и цвет. Продовольственные источники меди встречаются как зеленые овощи, яйца, разные крупы, печень, бобы, опять же курица и моллюски.
Нашему организму требуются витамины – он их жаждет так же, как и минералов. Такие витамины как B5, B6, B12 в комплексе с биотином, становятся отличной профилактикой против выпадения волос. Витамин B5 и витамин B6 в достатке могут найтись в пивных дрожжах, так же яичном желтке, мясе животных и цельных злаках. Овощи, например, и печень являются немного другими источниками витаминов, таких как B6. А вот витамин B12 может находиться в куриных яйцах и самой курице, рыбе и молоке. Сами продукты, которые содержат биотин, практически те же, это цельное зерно, молоко, яичный желток, пивные дрожжи, собственно печень и рис. Биотин и витамин B5 также работают против появления седых волос, а витамин B6 применяется организмом для создания меланина, материала, который придает волосам цвет.
Витамины A, C и E являются антиоксидантами, которые работают на сохранение здоровья кожи головы. Хорошим источником витамина А является шпинат, капуста, не любимое нами брокколи, молоко, яйца, сыр, масло рыбьей печени, персики и абрикосы. Витамин C с лихвой содержится в клубнике, различных цитрусовых, ананасах, картофеле, помидорах, дыне и темно-зеленых овощах, киви. Что можно сказать про витамин E, так это то, что пищевыми источниками витамина Е являются соевые бобы. А так же орехи, сушеные бобы, пшеничное масло, сырые семена, листовые зелены овощи и растительное масло холодного прессования.
Витамин B3 стимулирует циркуляцию кожи головы, что, в свою очередь, заставляет волосы расти быстрее. Между прочим, регулярный массаж вашей головы пойдет вам только на пользу. Витамин B3 есть в таких пищевых продуктах, как индейка, курятина, мясо, пивные дрожжи, семена пшеницы и рыбе. Инозитол помогает нашим волосяным фолликулам оставаться здоровыми. Продовольственные источники этого витамина представляют печень, пивные дрожжи, цитрусовые и цельные зерна.